Le magnésium : l’allié méconnu de notre énergie vitale quotidienne

Un minéral essentiel trop souvent négligé

Indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, le magnésium joue un rôle clé dans l’activité musculaire, nerveuse et énergétique.

Pourtant, notre corps ne sait pas le fabriquer : il doit impérativement être puisé dans l’alimentation. En moyenne, 1000 calories apportent environ 120 mg de magnésium, mais ce capital fond rapidement sous l’effet du stress, ennemi majeur de nos réserves.

Résultat -> une partie de la population française présente des apports insuffisants. Selon l’étude SU.VI.MAX, 23 % des hommes et 18 % des femmes consomment moins des deux tiers des apports nutritionnels conseillés. https://eren.univ-paris13.fr/index.php/fr/themes-de-recherche.html

Les conséquences ne tardent pas à se faire sentir : fatigue persistante, nervosité, baisse de concentration… Autant de signaux qui peuvent trahir un déficit.

Où trouver du magnésium ?

Bonne nouvelle : certains aliments regorgent naturellement de ce minéral.

Voici le Top des meilleures sources :

1. Le sel de nigari : 11 500 mg/100g - champion toutes catégories.

2. La poudre de molokheya : 609 mg/100 g – (poudre d'épinard sauvage)

3. Le sel marin gris non raffiné : 503 mg/100 g.

4. Les sardines à l’huile : 467 mg/100 g.

5. Le cacao : 376 mg/100 g.

6. Les graines de cumin : 366 mg/100 g.

7. Les noix du Brésil : 366 mg/100 g.

8. Les graines de tournesol : 364 mg/100 g.

9. Les grains de café : 356 mg/100 g.

10. Les graines de coriandre : 330 mg/100 g.

11. Les graines de sésame : 324 mg/100 g

12. Les graines de sésame : 324 mg/100 g

Quand l’alimentation ne suffit pas !

Dans certains cas, compléter son alimentation peut s’avérer nécessaire.

Les formes les plus intéressantes pour leur bonne assimilation et leur tolérance sont :

-> le citrate, le glycérophosphate, le bisglycinate et le malate de magnésium.

Attention toutefois aux étiquettes : la mention « magnésium marin » cache souvent des mélanges d’oxyde ou de chlorure de magnésium, beaucoup moins bien assimilés.

Un geste simple pour plus d’énergie

Retrouver vitalité et équilibre passe aussi par ce petit minéral discret. Miser sur une alimentation variée et, si besoin, des compléments bien choisis, peut faire toute la différence dans la lutte contre la fatigue quotidienne.

Alors, la prochaine fois que vous sentirez un coup de mou… pensez magnésium !